20 ALIMENTOS RICOS EM PROTEÍNAS

1. Ovos

Ovos inteiros estão entre os alimentos mais saudáveis ​​e nutritivos do planeta.

Eles são carregados com vitaminas, minerais, gorduras saudáveis, antioxidantes que protegem os olhos e nutrientes cerebrais que a maioria das pessoas não recebe o suficiente.

Ovos inteiros são ricos em proteínas, mas as claras de ovos são proteínas quase puras .

Teor de proteína: 35% de calorias em um ovo inteiro. 1 ovo grande tem 6 gramas de proteína, com 78 calorias.

2. Amêndoas

As amêndoas são um tipo popular de noz de árvore.

Eles são carregados com nutrientes importantes, incluindo fibras, vitamina E, manganês e magnésio .

Teor de proteínas: 13% das calorias. 6 gramas por onça (28 g), com 161 calorias.

Outras nozes de alta proteína

Pistácios (13% de calorias) e cajus (11% de calorias).

3. peito de frango

Peito de frango é um dos mais populares alimentos ricos em proteínas.

Se você come sem a pele , a maioria das calorias vem da proteína.

Peito de frango também é muito fácil de cozinhar, e gosto delicioso se você fizer isso direito.

Teor de proteínas: 80% das calorias. 1 peito de frango assado sem pele contém 53 gramas, com apenas 284 calorias.

4. Aveia

A aveia está entre os grãos mais saudáveis ​​do planeta .

Eles são carregados com fibras saudáveis, magnésio, manganês, tiamina (vitamina B1) e vários outros nutrientes.

Teor de proteínas: 15% das calorias. Meia xícara de aveia crua tem 13 gramas, com 303 calorias.

5. Queijo Cottage

O queijo cottage é um tipo de queijo com pouca gordura e calorias.

É carregado com cálcio , fósforo, selênio, vitamina B12, riboflavina (vitamina B2) e vários outros nutrientes.

Teor de proteínas: 59% das calorias. Um copo (226 g) de queijo cottage com 2% de gordura contém 27 gramas de proteína, com 194 calorias.

Outros tipos de queijo que são ricos em proteínas

Queijo parmesão (38% das calorias), queijo suíço (30%), mussarela (29%) e cheddar (26%).

6. Iogurte Grego

O iogurte grego , também chamado iogurte coado, é um tipo muito grosso de iogurte.

Tem um sabor delicioso, tem uma textura cremosa e é rica em muitos nutrientes.

Teor de proteína: iogurte grego sem gordura tem proteína a 48% das calorias. Um contêiner de 170 gramas contém 17 gramas de proteína, com apenas 100 calorias.

Apenas certifique-se de escolher um sem adição de açúcar. O iogurte grego gordo também é muito rico em proteínas, mas contém mais calorias.

Opções Semelhantes

Iogurte normal (24% de calorias) e kefir (40%).

7. Leite

O leite é altamente nutritivo, mas o problema é que uma grande porcentagem da população mundial é intolerante a ele.

No entanto, se você tolerar o leite e beber, então o leite pode ser uma excelente fonte de proteína de alta qualidade.

O leite contém um pouco de quase todos os nutrientes necessários ao corpo humano e pode proporcionar vários benefícios para a saúde.

É particularmente rico em cálcio, fósforo e riboflavina (vitamina B2).

Teor de proteína: 21% de calorias. 1 xícara de leite integral contém 8 gramas de proteína, com 149 calorias.

8. Brócolis

O brócolis é um vegetal incrivelmente saudável, carregado de vitamina C, vitamina K, fibras e potássio.

O brócolis também é rico em vários nutrientes bioativos que ajudam a proteger contra o câncer.

Caloria para as calorias, é muito rica em proteínas em comparação com a maioria dos vegetais.

Teor de proteínas: 20% das calorias. 1 xícara (96 gramas) de brócolis picado tem 3 gramas de proteína, com apenas 31 calorias.

9. carne magra

Carne magra é muito rica em proteínas e também tem um sabor delicioso.

É carregado com ferro altamente biodisponível , vitamina B12 e grandes quantidades de outros nutrientes importantes.

Teor de proteínas: 53% das calorias. Uma porção de 3 onças (85 g) de carne cozida com 10% de gordura contém 22 gramas de proteína, com 184 calorias.

Se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos , sinta-se à vontade para comer cortes gordurosos de carne bovina em vez de carne magra.

10. Atum

O atum é um tipo de peixe muito popular.

É baixo em gordura e calorias, então o que resta é principalmente proteína.

Como outros peixes, o atum também é muito rico em vários nutrientes e contém uma quantidade razoável de gorduras omega-3 .

Teor de proteína: 94% de calorias, em atum enlatado em água. Uma xícara (154 g) contém 39 gramas de proteína, com apenas 179 calorias.

11. Quinoa

Quinoa é uma semente / grão que está atualmente entre os superalimentos mais populares do mundo.

É rico em muitas vitaminas, minerais e fibras e é carregado com antioxidantes.

Quinoa tem inúmeros benefícios para a saúde .

Teor de proteínas: 15% das calorias. Um copo (185 g) de quinoa cozida tem 8 gramas, com 222 calorias.

12. Suplementos de proteína de soro de leite

Quando você está pressionado pelo tempo e incapaz de cozinhar, um suplemento de proteínapode vir a calhar.

A Whey Protein é um tipo de proteína de alta qualidade proveniente de laticínios, demonstrada como muito eficaz na construção de massa muscular e pode ajudar na perda de peso.

Teor de proteína: varia entre marcas. Pode ultrapassar 90% das calorias, com 20-50 gramas de proteína por porção.

13. Lentilhas

Lentilhas são um tipo de leguminosa .

Eles são ricos em fibras, magnésio, potássio, ferro, folato, cobre, manganês e vários outros nutrientes.

As lentilhas estão entre as melhores fontes de proteínas vegetais do mundo e são excelentes alimentos para vegetarianos e vegans.

Teor de proteína: 27% de calorias. 1 xícara (198 g) de lentilhas cozidas contém 18 gramas, com 230 calorias.

Outras Leguminosas com Alto Teor de Proteína

Soja (33% das calorias), feijão (24%) e grão de bico (19%).

14. Pão Ezequiel

O pão Ezequiel é diferente da maioria dos outros pães.

É feito de grãos integrais orgânicos e brotados e leguminosas, incluindo milheto, cevada, espelta, trigo, soja e lentilhas.

Em comparação com a maioria dos pães, o pão Ezequiel é muito rico em proteínas, fibras e vários nutrientes importantes.

Teor de proteínas: 20% das calorias. 1 fatia contém 4 gramas, com 80 calorias.

15. Sementes De Abóbora

Abóboras contêm sementes comestíveis chamadas sementes de abóbora .

Eles são incrivelmente altos em muitos nutrientes, incluindo ferro, magnésio e zinco.

Teor de proteínas: 14% das calorias. 1 onça (28 g) tem 5 gramas de proteína, com 125 calorias.

Outras sementes de alta proteína

Sementes de linho (12% das calorias), sementes de girassol (12%) e sementes de chia (11%).

16. peito de peru

O peito de peru é semelhante ao peito de frango de várias maneiras.

Consiste principalmente de proteína, com muito pouca gordura e calorias. Ele também tem um gosto delicioso e é rico em várias vitaminas e minerais.

Teor de proteínas: 70% das calorias. Uma dose de 3 onças (85 g) contém 24 gramas, com 146 calorias.

17. Peixe (todos os tipos)

O peixe é incrivelmente saudável, por várias razões .

Ele é carregado com nutrientes importantes e tende a ser muito alto em ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração.

Teor de proteínas: Altamente variável O salmão é 46% de proteína, com 19 gramas por porção de 3 onças (85 g) e apenas 175 calorias.

18. Camarão

O camarão é um tipo de marisco.

É baixo em calorias, mas incrivelmente alto em vários nutrientes, incluindo selênio e vitamina B12.

Como o peixe, o camarão também contém muitos ácidos graxos ômega-3.

Teor de proteínas: 90% das calorias. Uma dose de 3 onças (85 g) contém 18 gramas, com apenas 84 calorias.

19. Couves de Bruxelas

A couve de Bruxelas é outro vegetal rico em proteínas, relacionado ao brócolis.

É um dos alimentos mais saudáveis ​​que você pode comer e é muito rico em fibras, vitamina C e outros nutrientes.

Teor de proteína: 17% de calorias. Meia xícara (78 g) contém 2 gramas de proteína, com 28 calorias.

20. Amendoim

Amendoins são incrivelmente deliciosos.

Eles são ricos em proteínas, fibras, magnésio e muitos estudos mostram que eles podem ajudá-lo a perder peso.

Manteiga de amendoim também é rica em proteínas, apenas certifique-se de não comer muito, pois é bastante “mais-ish”.

Teor de proteína: 16% de calorias. Uma onça (28 g) tem 7 gramas, com 159 calorias.