MENOPAUSA – OS MELHORES ALIMENTOS PARA ESSA FASE

A menopausa pode causar, além de tudo isso, insônia, depressão, ansiedade e uma série de problemas que, embora nem sempre tão severos, derrubam a qualidade de vida.

Com o desequilíbrio na produção de progesterona e estrogênio, o corpo fica bastante “confuso” – daí vem as alterações de humor, as variações de peso e afins.

É importante, nesse momento, buscar um médico e estar sempre atenta aos resultados dos exames: algumas mulheres, por exemplo, precisam fazer tratamentos hormonais durante a menopausa.

Durante esta fase (e durante toda a vida, na verdade), pede-se também para que as mulheres tomem conta da dieta e continuem a praticar atividades físicas.

Se você chegou aqui, é porque está buscando maneiras de abrandar os efeitos da menopausa. Abaixo, preparamos uma lista com diversos alimentos que podem ajudá-la nesta tarefa.

A menopausa costuma ocorrer a partir dos quarenta e cinco anos anos e possui sintomas bastante incômodos.

Alimentos que melhoram os sintomas da menopausa

Como já dissemos, mas acreditamos ser importante salientar: alimentação ajuda, mas é preciso comprometer-se a praticar atividades benéficas ao corpo e ao espírito.

Além de se exercitar constantemente, evitar hábitos prejudiciais – como fumar, usar remédios sem indicação médica, beber demais ou dormir pouco -, tomar sol diariamente e respeitar os limites de seu corpo são boas maneiras de driblar os sintomas da menopausa.

Para manter uma boa alimentação, por sua vez, vale a pena investir nos alimentos abaixo:

Soja

Embora esteja cercada também de uma série de controvérsias, a soja é um alimento rico em nutrientes e pode ajudar na reposição hormonal. É possível consumir a proteína texturizada ou os grãos de soja, em saladas ou pratos mais elaborados. Existem diversas receitas na internet que podem ajudá-la a diversificar o seu paladar – e este é um bom momento, aliás, para testar os sabores vegetarianos e veganos do mundo;

Leite e derivados

Durante a menopausa, é comum que haja enfraquecimento dos ossos. Para prevenir a osteoporose e demais problemas, invista em fontes de cálcio como o leite e o queijo. Não é difícil colocar estes alimentos na dieta, num geral, uma vez que são bastante práticos e podem ser inseridos em diversas receitas;

Legumes, verduras e frutas frescas

Dê preferência às folhas verdes, como o brócolis e o espinafre, que possuem nutrientes excepcionais para o bom funcionamento do corpo e são boas fontes de proteína. Dê preferência aos alimentos crus;

Prefira vegetais com folhas escuras e dê preferência a alimentos crus para melhorar os sintomas da menopausa.

Alimentos ricos em Ômega 3

Peixes como o salmão e a sardinha são ricos em ômega 3, que controla os níveis de colesterol, auxilia na prevenção de doenças cardíacas e muito mais. Caso prefira, existe a possibilidade de tomar suplemento de Ômega 3. Converse com o seu médico sobre isso;

Castanhas, nozes e amêndoas

Por fornecerem vitamina E, estes alimentos auxiliam no controle das ondas de calor típicas da menopausa, promovendo mais bem estar e tranquilidade. Além de tudo, são deliciosos e são um complemento à dieta;

Chocolate

Sim! Mas não qualquer chocolate: é preciso que a iguaria tenha pelo menos 70% de cacau em sua composição. Por conter triptofano, que oferece sensação de felicidade e promove bem estar, o chocolate é excepcional para conter a angústia, a ansiedade e a depressão que podem vir deste momento de desequilíbrio hormonal;

Ovos

Práticos, baratos e saborosos, os ovos podem ser feitos de diversas formas (e se você está pensando em turbinar a sua alimentação, dê uma olhadinha nas nossas sugestões de café da manhã Low Carb!);

Além de ser excelente para temperar saladas e dar mais sabor aos pratos, o azeite de oliva é rico em “gorduras boas”.

Para preparar um cardápio com todos os nutrientes necessários, não se esqueça de conversar com um médico responsável. Com a ajuda dele, você poderá equilibrar a sua dieta, melhorar os sintomas da menopausa e usufruir de uma série de melhorias.

Caso esteja pensando em mudar de estilo vida: que tal conhecer a Low Carb? Em nossos artigos, falamos um pouco sobre essa dieta, sobre as suas características e damos algumas dicas sobre como começar a investir nela. Dê uma olhadinha   aqui!